むくみ解消できるリンパマッサージで美脚を目指す!

むくみ解消をすることは美脚につながります。

むくみの原因となる余分な水分や老廃物を流すマッサージを行うことで硬くなった筋肉をほぐすようにマッサージを行えばむくみ改善や予防効果が期待できます。

美脚を目指すマッサージを行う上で滑りを良くするためにマッサージオイルを使ってマッサージすることをおススメします。

マッサージを始める前にコップ一杯の水を飲み、老廃物を流しやすくします。

マッサージの流れとして、まず足裏のリンパを流していきます。
両手の親指を足指の付け根に当てて、親指を使ってかかとの方向へ足裏全体を擦っていきます。
リンパが詰まっているとゴリゴリと感じるのでしっかりと時間をかけてほぐします。
次に1本ずつ足の指を回していきます。
丁寧に行うのがポイントで、引っ張ったり広げたりして足指を解放させるように行います。
そして、足の甲と腱の間を軽くマッサージし、足首のリンパをマッサージします。
片手の親指で内くるぶしの後ろを押して足首をつかみ、反対の手を足の指に組ませます。
くるぶしに圧をかけながらグルグル回して足首を柔らかくします。
くるぶしの周りを4本の指でほぐし、円を描くように指をすべらせます。
くるぶしに溜まったリンパを押し流すように行うと足首がスッキリします。

くるぶしをマッサージしたらアキレス腱に沿って上にスライドしてほぐしていきます。

その後、ふくらはぎのマッサージを行います。
リンパを流すように下から上に向かって10回から15回さすります。
ぞうきんを絞るように足首から膝までを揉みながらスライドさせ、膝裏のリンパ節を押して圧を与えます。
1回押すにあたって3秒かけて膝裏をまんべんなく押していきます。

ふくらはぎのマッサージが終わったら、太もものリンパマッサージを行います。
親指以外の指が太ももの裏側に来るようにし、両手で太ももをつかむ感じで膝裏から太ももの付け根に向かってさすっていきます。
膝裏からお尻の方までしっかりリンパを流します。
太ももで雑巾絞りを行うように両手を交互に動かしながら揉むのがポイントです。

最後に脚の付け根のリンパ節を押してマッサージをし、脚全体を流して完了です。

脚全体のリンパをしっかりと流すことがむくみを解消し、美脚への近道となります。